손 붓기는 일상생활에 불편을 주는 증상 중 하나입니다. 이는 단순한 일시적 현상일 수도 있지만, 신체 이상을 나타내는 신호일 수도 있기 때문에 주의가 필요합니다. 손 붓기의 원인과 증상을 이해하고, 오늘은 손 붓기 빼는법과 관련하여 알아보도려고 합니다.
1. 손 붓기, 정말 부은 걸까?
먼저 손이 붓는 증상인지 단순히 손이 커보이는 건지 확인이 필요합니다. 붓기는 체내에 과도한 수분이 정체되어 조직 사이에 축적될 때 나타납니다. 이를 간단히 확인하려면 손이나 다리를 손가락으로 눌러보는 방법이 유용합니다.
발등이나 정강이 뼈를 눌렀을 때 움푹 들어가면서 천천히 원래 모양으로 돌아온다면 부종을 의심할 수 있습니다. 반면, 눌렀을 때 바로 돌아온다면 단순한 살이나 일시적 변화일 가능성이 높습니다. 이 간단한 테스트로 현재 상태를 파악하고 붓기인지 아닌지를 구별해야합니다.
2. 붓기 원인
손이 붓는 원인은 생각보다 다양합니다. 외부 환경, 생활습관, 건강 상태 등이 주요 요인으로 작용합니다. 손을 지나치게 사용하거나 무거운 물건을 장시간 들면 근육과 조직에 피로가 쌓이며 붓기가 발생할 수 있습니다. 또는 류머티즘 관절염이나 손가락 관절염 등은 손의 붓기와 통증을 유발합니다. 이러한 경우 의료진을 찾아 진료를 받아보는 것이 필요하고, 평소 짠 음식을 과도하게 섭취하면 체내 수분 조절이 어려워져 손을 포함한 전신의 붓기를 유발합니다.
3. 손 붓기 빼는법
손가락 스트레칭과 운동
손 붓기가 혈액순환 문제와 관련이 있을 경우, 간단한 손 운동이 도움이 됩니다. 손가락을 쫙 펴고 주먹을 꽉 쥐는 동작을 여러 번 반복해줍니다. 팔을 크게 돌리거나 손목을 가볍게 흔들며 움직이는 것도 혈류 개선에 효과적입니다.
손 높이 올리기
손을 심장보다 높게 올리는 것도 붓기 완화에 효과적입니다. 하루에 몇 차례, 20~30분씩 손을 올려두면 손에 몰린 혈액과 체액이 분산되면서 붓기가 감소할 수 있습니다. 잠잘 때에도 손을 높게 올릴 수 있도록 작은 베개를 활용하는 것이 도움이 됩니다.
찬물에 담그기
손 붓기 빼는법으로 찬물에 손을 담그는 것이 도움이 됩니다. 찬물은 혈관을 수축시키고 혈액 순환을 도와 붓기를 완화합니다. 손을 차가운 물에 담그거나 냉찜질을 해보는 것을 권합니다. 단, 너무 오래 담그면 혈액순환이 과도하게 억제될 수 있으니 10분 이내로 유지하는 것이 좋습니다.
압박장갑 착용
붓기가 심할 경우 압박 장갑을 사용하는 것도 좋습니다. 손가락과 손에 일정한 압력을 가해 체액 정체를 방지하고 붓기를 완화할 수 있습니다.
마사지로 붓기 빼기
손 부위에 로션이나 오일을 바른 뒤 부드럽게 마사지해줍니다. 손끝에서 손바닥, 손목까지 천천히 문지르며 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 특히 손가락 마디나 관절 사이를 지그시 눌러주면 더욱 시원하고 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.
4. 지압을 통한 손 붓기 빼는법
지압은 손 붓기를 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 손가락과 손등 사이의 팔사혈이라는 혈자리를 눌러주면 혈액 순환이 개선됩니다. 손가락 사이사이를 꾹꾹 눌러주는 것도 간단한 지압법 중 하나입니다. 이러한 방법은 손뿐 아니라 전신의 부종을 줄이는 데도 유용합니다.
5. 식습관을 통한 붓기 관리
손 붓기 빼는법과 관련하여 알아봤습니다. 붓기의 원인 중 하나는 잘못된 식습관입니다. 짠 음식을 줄이고, 이뇨 작용을 돕는 음식을 섭취하면 체내 수분 균형을 맞출 수 있습니다. 짠 음식을 많이 먹는 경우 신체의 체액 염분 농도를 제어하기 위해 수분이 필요하고, 수분을 필요 이상으로 섭취하게 되면서 몸이 붓게 되므로 나트륨 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.
또는 칼륨을 섭취하여 몸속 독소와 염분을 소변으로 보내는 이뇨 작용을 할 수있도록 돕는 것이 도움이 되며 아보카도, 쑥, 토란 등을 섭취하는 것이 손가락 붓기 빼는법이 되지만, 음식을 통해 권장량 섭취가 어려운 경우 영양제를 통한 도움을 받아볼 수 있습니다. 이밖에도 마그네슘 섭취, 탄수화물 줄이기 등과 같이 식습관을 개선하는 것이 붓기 빼는데 도움이 됩니다.