긴 시간동안 앉아 있거나 반대로 오랫 동안 서서 일하시는 현대인분들이 많으신데 이러한 분들이 겪는 고질적인 고민거리 중에 하나가 바로 ‘다리 붓기’ 라고 합니다. 퇴근 후에는 양말 자국이 고대로 남겨질 만큼 띵띵 붓고, 아침에 신었던 신발이 오후에는 꽉 차는 느낌이 들만큼 다리 부종에 대한 부분을 실감하기도 한답니다. 이러한 붓기가 단순한 피로로 여겨 그냥 ‘나아지겠지~’ 하는 맘으로 방치하는 경우도 있겠지만 오랫동안 반복될 경우 정맥 순환 문제나 전신 건강 이상으로 이어질 수 있기 때문에 관리가 필요로 한답니다.
이번 글에서는 다리 붓기 빼는법과 함께 원인, 생활속에서 실천할 수 있는 부분들을 하나하나씩 점검해보도록 하겠습니다.
✅목차
다리 붓기 요약정리
다리 붓기는 몸의 체액이 조직 사이에 고이면서 발생하는 ‘말초 부종’의 대표적인 증상으로 꼽힙니다. 오랜 시간 같은 자세, 염분 과다 섭취, 비만 등 다양한 원인으로 붓게 되며, 이러한 붓기들은 단순한 불편함을 넘어 통증이나 혈관 질환으로까지 이어질 수 있으니 원인별 대응을 필요로 합니다.
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 주요 원인 | 장시간 같은 자세, 고염식, 비만, 순환 장애 등 |
| 대표 증상 | 발목·종아리 붓기, 눌렀을 때 자국 남음, 묵직함 |
| 관리 방법 | 수분 섭취, 저염식, 가벼운 운동, 다리 높이기, 압박스타킹 등 |
| 예방법 | 스트레칭, 식습관 개선, 칼륨 보충, 자세 교정 등 |
다리 부종이란?
다리 부종은 피부 밑에 공간에 체액이 고여 다리가 점차 팽창하는 현상을 얘기한답니다. 처음에는 조금씩 부풀어 오르는 느낌에서 시작해 심한 경우에는 손으로 꾹~ 눌렀을때 움푹 들어가거나 통증을 유발하기도 한답니다.
보통은 일시적인 현상들로 휴식을 취하게되면 점차 붓기는 가라앉게 되지만 이러한 붓기들이 반복되는 경우 만성화되므로 다리 붓기 빼는법으로 생활 습관을 점검해 볼 필요가 있답니다.
다리 부종의 원인
다리 부종은 단순히 오래 서있거나 서 있는 것 자체만으로도 생길수도 있겠지만, 그 외에도 여러 생활 습관들이 붓기에 영향을 미친답니다.
- 정맥 순환 저하: 장시간 같은 자세로 인해 다리에서 심장으로 혈액이 제대로 올라가지 못함
- 나트륨 과잉: 짠 음식으로 인한 체내 염분 농도 증가 → 체액 저류
- 비만·과체중: 다리 정맥에 가해지는 압력 증가로 기능 저하
- 운동 부족: 혈액 순환에 필요한 종아리 근육 사용량 감소
주요 원인들 이외에도 호르몬의 변화, 특정 약물 복용, 심부전·신장 문제 등과 같은 질환과도 연관되어 붓는 경우도 있기 때문에 잘 파악해두셔야 한답니다.
다리 부었을때 증상
내가 몸이 붓는지 살이 찐건지 뭔가 좀 애매하다 싶은 부분도 있을거랍니다. 그래서 일반적으로 나타날 수 있는 다리 부었을때 증상을 정리해보겠습니다.
- 발목, 종아리 부위가 두꺼워지고 무거운 느낌
- 피부를 손가락으로 눌렀을 때 움푹 들어가고 천천히 회복
- 장시간 걷거나 서 있을 때 통증, 저림, 열감 동반
- 심한 경우 피부 변색, 궤양, 정맥류 발생 가능성
다리 붓기 빼는법 8가지
1. 운동으로 혈액순환 개선
걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 다리로의 혈액 순환을 촉진하고 스트레칭이나 요가를 통해 정체된 체액을 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 염분 섭취 줄이기
짠 음식을 피하고 신선한 재료로 음식을 준비하여 나트륨 섭취를 줄입니다. 특히 가공식품이나 인스턴트 음식 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
3. 물 충분히 마시기
충분한 물을 마시면 체내 노폐물을 배출하고 체액 균형을 유지할 수 있으며, 하루에 최소 1~2리터 정도의 물을 마시는 것을 권장합니다.
4. 다리 마사지
가볍게 다리를 마사지하면 혈액순환이 원활해집니다. 특히 발끝에서 위로 쓸어 올리는 방식으로 마사지하면 림프 순환을 촉진하여 붓기를 빼는데 효과적입니다.
5. 다리를 심장보다 높게 유지하기
잠자기 전이나 휴식 중 다리를 심장보다 높게 두는 것은 체액이 다리에서 심장으로 이동하여 다리 붓기빼는법에 도움이 됩니다.
6. 압박 양말 착용
압박 스타킹은 다리에 적절한 압력을 가해 혈액 순환을 도와줍니다. 특히 장시간 서 있거나 앉아 있어야 하는 직업군에서 효과적입니다.
7. 이뇨작용을 하는 식품 섭취
오이, 수박, 샐러리와 같은 수분 함량이 높은 음식을 섭취하여 불필요한 체액을 배출하며, 칼륨이 풍부한 바나나나 아보카도를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
8. 혈자리 눌러 주기
체내의 방광 경락을 자극하면 부종이 쉽게 가라앉는다고 하는데, 종아리 뒷부분에 있는 3개의 혈자리인 위중혈, 승근혈, 승산혈을 눌러주게 되면 붓기를 쉽게 뺄 수 있다고 합니다.
퇴근 후 또는 짬나는 시간에도 퉁퉁 부은 부기가 고민이신 분들은 빠르게 뺄 수 있는 지압법을 통해서 손쉽게 붓기를 뺄 수가 있답니다.
다리 붓기 예방 생활습관
다리 붓기는 그냥 방치하면 스스로 나아지지는 않습니다. 생활습관들을 조금씩 개선해 나가면서 붓기를 줄이는 방법을 고민해보셔야 할 것입니다.
- 하루 30분 이상 가벼운 운동 실천
- 오랜 시간 같은 자세 피하고 1시간마다 스트레칭
- 물 자주 마시기 (탄산음료 대신 생수 권장)
- 짠 음식 줄이고, 칼륨 풍부한 식단 구성 (예: 바나나, 토마토)
- 불편한 하이힐, 꽉 끼는 옷은 피하기
자주 묻는 질문 (Q&A)
Q. 다리 붓기가 유독 오후에만 생겨요!
잘때는 누워있기에 때문에 체액이 몸 전체에 퍼져 있지만 일생생활을 하다보면 중력의 영향으로 인해서 상체에 있던 체액들이 하체로 몰리기 때문입니다.
Q. 다리 붓기 빼는법에 압박스타킹이 도움이 될까요?
네. 도움이 된답니다.
다리 부종이 잦다면 꾸준히 착용하는 것이 도움이 되는데, 압박스타킹은 혈액순환을 개선시켜주기 때문에 다리 붓기를 완화시키는데 도움이됩니다. 다만, 잘때에는 큰 효과는 없습니다.
Q. 물을 마시면 더 붓지 않을까요?
아니요. 오히려 반대입니다.
수분이 부족하게 되면 체내는 체액을 붙잡아 두어 몸밖으로 내보내질 않기 때문에 더 쉽게 붓게 된답니다. 꾸준한 수분 섭취는 불필요한 체액들과 나트륨을 배출을 도와 붓기 완화에 도움을 얻을 수가 있습니다.